户外跑步登山一双合适的袜子很重要

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袜子可将脚和靴子隔离开以防磨伤，而且还发挥出衬垫的保护作用。毛袜或合成纤维制成的袜子可以保护双脚，但棉袜吸水后就会松垮，容易把脚上的皮肤磨烂，不具有保护功能。

袜子的吸汗作用很重要，因为登山鞋大都没有透气功能，脚上的汗水会逐渐汇聚，直到脱下鞋子为止。合成纤维（包含聚酯纤维、尼龙、压克力）制成的袜子比毛料袜子更容易干。

大多数登山者都会穿两双袜子，内层穿薄内袜，它可以将汗水排到外层，让足部保持干爽。外层的袜子普遍比较厚，也比较粗糙，可以吸收内层袜子的湿气，也可以当衬垫使用，防止脚部因摩擦而受伤。

当然，也有很多的例外情况。有些攀岩者希望增强攀岩鞋的贴合性，因此不穿袜子或只穿一层；健行者在夏天穿健行鞋活动时，也只穿一层袜子，以保持足部的凉爽。需要格外注意的是，在穿多双袜子时脚部是否还有充分的活动空间。如果袜子阻碍了血液循环，穿再多的袜子也起不到保暖的作用。

穿袜子前，要先在脚后跟等容易起水泡的地方裹上保护性的斜纹布或缠上运动胶带，在穿新靴子或长时间没有登山皮肤变得细嫩时，使用这招非常管用。另外，在靴内和袜内洒上让足部干爽的粉剂也是预防起水泡的方法。

具有防水透气功能的Gore-Tex袜可以在潮湿的环境下增加足部的舒适度。在普通袜子外再套上一双Gore-Tex袜子，这跟穿Gore-Tex薄膜鞋一样，能够获得较髙的舒适度。

在远征或极冷的天气下，可在两双袜子间加一层袜子用来阻挡水汽，这种袜子防水但不透气，似乎违背先前所讲的穿着原则。我们依然举用保丽龙杯装热咖啡的例子来说明，杯盖固然阻隔了水汽外流，但同时也起到了良好的保暖作用，让咖啡不会冷得太快，阻挡水汽的袜子与之相似：脚湿了，但温度并没有迅速降低。阻挡水汽的袜子最适合在极度严寒的天气下穿，可以减少冻伤，但如果湿气长时间留在靴子内，会引起严重的战壕足病。若穿上阻挡水汽的袜子，一天至少要让足部彻底干爽一次。