十一爬山,膝关节要注意防护好叫我郑大夫

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这个十一长假，我依然是在上班中。看着朋友圈刷外出旅游的，说实话羡慕的紧。可是看到新闻上了人山人海的拥挤着登泰山的人群，我是一个感觉——恐怖！这哪是旅游啊，分明是找罪受。爬山哪儿最累？膝关节最累了！这人山人海的，膝关节受了累不说，也不见得可以看到好风景，望眼过去都是人头。爬山是很伤膝盖的，尤其是姿势不对的时候，对膝关节的损伤更是大得很。那么如何在爬山过程中来减少对膝关节的损伤呢？一、姿势要对在爬山时，要主要保持头、腰、脚的配合，尽量保持三者在一条重力线上，同时要注意爬山时呼吸与节奏的配合，可千万不要闷着一口气的埋头苦爬。有台阶的地方，一步一个台阶或是两步一个台阶的爬，没有台阶，但是有坡度的路面，也要注意，走路时的步伐要小，速度要缓下来。中间适当的做停留休息，爬山不仅仅是登顶，途中的风景也很好。二、做好规划对于大多数人来说，一场说走就走的旅行是听着很有诱惑力，但实际上不过只是一时间的头脑发热罢了。平时如果运动量不足，或是体质较弱的朋友，一定要注意提前选择好登山路线，并注意先了解下具体的路程，尽量选择一个坡度较小，同时路程不太长的爬山路径。不要盲目的去挑战自我。三、做好防护外出登山时食物、水是必不可少的，一般多会选择背包来承载这些东西，但是要注意背包不可过重。此外，必要的护具要准备好，护膝最好是佩戴上，通过佩戴护膝可以很好的减少膝关节的损伤程度，有助于减少膝关节不必要的旋转，缓解对膝关节的冲击力。此外，还有登山杖，当然竹竿或是长条木棍也可以，但是要结实，同时也不能太过沉重。尤为重要的是选择一双防滑耐磨的鞋子，穿登山鞋是最好的选择。四、下山小心谨慎上山难下山更难，有过登山经历的人都有这个感觉，经历了爬山登顶后整个人是疲惫不堪的，尤其是双腿发飘、发软的更是不在少数。此时下山，选择做缆车是一个很不错的选择，但是如果没有缆车或是自己想走着下山，一定要注意小心缓慢下山，切不可操之过急，更是不要仗着自己年轻就一步两个台阶得往下冲，身体在快速下落时膝盖受到的冲击力是身体重量的5倍左右，如果一路冲下去，膝关节将会受到很大的压力，并且还会增加摔倒、滑倒的风险。#国庆#