让关节受损的十大习惯,看看你有没有人民

随着天气变热，以及前段疫情期间居家过久，很多人都准备开始户外运动。但经常有朋友抱怨说，没跑了两天的步就开始膝盖疼。可见，而在运动和日常生活中，不良的习惯很容易造成膝关节受损。

膝关节是人体最大、最复杂的屈伸关节。把人体比作一台精密的机器的话，膝关节就是人体重要的轴承，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。任何轴承都有适用寿命，膝关节这个最大轴承也不例外。那么你知道在日常生活中哪些习惯会严重损害膝关节吗？跟着小编来医院邢丹帮我们总结的十大伤害关节的习惯。

1、久坐。护膝关节健康，不是代表必须省着用。久坐、不长走动，会造成肌肉僵硬、无力，从而失去膝关节的作用。而且，年纪越大，越不应该久坐，因为老年人久坐后，肌肉短时间很难恢复。而正确做法是年纪越大，越应该注意腿部肌肉的锻炼。

2、步行下山。很多人嫌上山累，会坐缆车上山，但为了体验登山的快感，却要步行下山；但实际情况是，下山时膝关节损伤更严重。因为一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节磨损更严重；另一方面，下山时缺少重力缓冲，我们全身的重量经常会集中在一条腿上。

3、跪坐。跪坐看似可以缓解膝盖疼痛，可实际上会把髌骨的压力压在股骨上，从而增加软骨损伤的风险。

4、反复蹲起。很多人都想通过反复蹲起来缓解膝盖不适的状况。事实上，这种反复剧烈的蹲起，对髌股关节和胫股关节的损伤很大，从而引起更严重的软骨或半月板损伤。

5、长期屈膝，最常见的就是太极拳。太极拳是个好拳法，可改善肌肉力量和下肢关节活动度，维持姿势稳定和平衡。但是，太极拳会让人长期屈膝，这会加重膝关节的磨损和疼痛。所以，掌握好太极拳的正确姿势，是保护膝关节的关键。也就是既要让下肢关节保持适当的压力，也不能不用力。

6、经常爬楼梯。很多年轻人为了维持运动量，经常在公司里爬楼梯。殊不知，上下楼梯是最伤害膝关节，尤其是髌股关节。

7、不会用跑步机。很多人用跑步机的时候，都喜欢选择恒定的速度和坡度，这种长时间、恒定坡度的跑步，会增加局部关节的应力，最终造成该区域的损伤。

8、不科学的徒步和登山。其实，徒步和登山是非常有利于肌肉和心肺功能的有氧运动。但是，如果防护不到位，则会膝关节造成巨大伤害。解决办法就是登山时要好装备。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可维持膝关节的稳定性。

9、在水泥地上跳绳、打球。可水泥地完全不能缓冲膝盖软骨的压力！所以，千万不能在水泥地跳绳和打球。

10、运动前不热身。非专业性的运动爱好者，都认为自己上场三秒就能自然热身。但事实是不提前热身会造成膝盖的磨损，并加剧运动中受伤的风险。