国庆出游将超7亿人次,这几点千万要记住

9月19日，1名驴友在跟组徒步穿越亚丁时因高反遇难。

据悉，连同死者在内的4位驴友均来自广东韶关市，在明知道景区禁止穿越的情况下，仍旧进了山。

在持续爬升的过程中，4人产生不同程度的高反，因为地势复杂、缺乏自救能力，在警方赶到时，1位驴友因为严重高反而不幸罹难。

所有的出发，都是为了回家！旅途安全重于泰山！

国庆长假就要到了

想必你已有了计划

无论是回家还是出发

平安的到达

才是最重要的

（喀纳斯秋）

下面是我们为你准备的

国庆安全出行指南

涵盖衣、食、住、行

不求最细

但求能帮到你

1.衣：注意保暖，选轻便易带衣服

秋天气候多变，早晚温差大，时冷时热，容易引起流感等呼吸道传染病。因此，应备足备齐衣物、保暖用品等。

衣服的要求：

防风：秋天风大，昼夜温差大，一件防风的衣服很有必要。轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，会给旅途带来很大负担。宽松：紧身衣裤不光防碍关节和肢体活动，并且会对肌肤、皮下组织有阻碍，有碍血液循环，不利于健康。

平原必带推荐：

建议选择软壳衣、弹力外套、薄毛衣，卫衣、速干衣裤等轻便衣服作为外穿衣物，方便行走的运动鞋或者登山鞋，薄围巾，遮阳的帽子，墨镜。

高原或高寒必带推荐：

建议选择软壳衣、羽绒服、速干衣裤、毛衣等保暖衣服作为外穿衣物，方便行走的靴子或者登山鞋，厚围巾，遮阳的帽子，墨镜，手套，厚袜子，毛衣毛裤。

三层穿衣法：

进入10月份，昼夜温差大成了气温的特点。对于户外爱好者来说，最赞的搭配首推“三层穿衣原则”。

穿衣顺序从内到外依序是：排汗层-保暖层-防风层。一般来说，排汗层是排汗内衣或者速干T恤，保暖层是抓绒衣，防风层是冲锋衣或羽绒服。

总结一下

第一层：内衣裤

第二层：抓绒衣裤

第三层：冲锋衣或者羽绒服

（额济纳秋）

2.食：清淡、营养均衡

旅途中，吃饭一直非常重要的事项，吃得好，才有力气玩下去。吃饭应当遵循以下几个原则：

清淡：旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。

营养均衡：正常情况下，人体需要摄入各类蛋白质才能确保身体处于健康状态。在长时间的户外运动过后，身体各方面都处于饥饿状态，所以我们不能为了口舌之欲，只带自己喜欢的食物，而要兼顾营养均衡。

食用、携带方便：在条件不允许的情况下，越方便的食物，越值得你携带。方便面虽然方便，但也只有在有热水的情况下。如果没有条件烧开水，带上一个面包更管用。

必带推荐：

碳水化合物：全麦面包、麦片、饼干

肉类：牛肉干、火腿肠

高热量：巧克力、葡萄干、士力架

水果：橘子、苹果、干果

常备一个ML—1L左右的热水壶

（九寨沟秋）

3.住：确保睡眠质量

睡的好，才有精力。很多人在旅途中，都有失眠的经历。究其原因，一是环境不适应，二是住宿的房间选的不合适。

当你住在旅馆时：

保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选1至2人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。睡前注意锁好门窗。

不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚，有助于促进睡眠。睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

当你选择露营时：

1、在靠近村庄或者有人居住的地方扎营，营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，也可以就近补给食物和淡水。

2、千万不要在池塘边、茂密的草地、臭水沟旁边搭营，因为这些地方蚊虫和飞蛾肆虐，叮一身包不说，还有可能让你睡不着觉。

（呼伦贝尔秋）

4.行：安全是第一要素

坐车安全：

1、不要图便宜乘坐无运营资格的黑车

2、最好有同伴跟你一起出行，上车必系安全带（大巴车也要）

开车安全：

1、应及时通过政府网站以及主流媒体获取相关政策和交通路况等提示信息，合理安排出行时间和路线

2、10次车祸9次快，看住右脚，控制速度

户外安全（必做）：

1、量力而行。户外风险无处不在，新手前往野外或者高海拔地带时，不能莽撞，一定根据自身反应来决定下一步是否要继续，放弃并不可耻，可耻的是死扛到底，拖累大家。

2、组队出行。在户外，一个人的力量终究是弱小的，当你遇到装备缺失，食物短缺时，有队员一起出发，还能依靠，即便遇上危险，至少有人帮你化解。当然，也不能加入纯新手组成的队伍，那样风险反而成倍上升。

3、通知亲友。出发前一定要掌握目的地的气候、民风、住宿条件、路况、车况，做好详尽的攻略，并将你出行的目的地及路线发送给你亲友，随时与他们保持联络。

（阿尔山秋）

5.注意事项

1、秋季要注意预防花粉过敏。户外活动时不要近距离“拈花惹草”，不要在草地上睡觉，不要用口唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触，以免过敏现象发生。

2、户外要注意预防蛇虫蚊鼠。这些有害动物通常隐藏在树木茂密的丛林，所以不要轻易踏足人迹未至的区域，不要轻易摘食树上、地上的果实，以防感染疾病。常备驱蚊水，出发时往自己身上喷点，可以有效避免蚊虫叮咬。

3、要做好防晒工作。防晒不分男女，因为秋天云层少，紫外线强，对皮肤的伤害极大。戴一顶渔夫帽或者遮阳帽，穿长袖衣服，能有效遮挡紫外线照射，有条件可以事先涂抹防晒霜，加强保障。

4、秋季要预防感冒。秋天气温多变，要预备感冒药以备不时之需。

（禾木秋）

“我们

穿过人山人海

去看江河湖海

我们

相遇于江湖

也守望于江湖

我们

感恩所有的遇见

迎接所有的到达

”