户外课堂夜爬装备指南及注意事项

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夜爬装备指南

1.背包：大小不限，合适自己就好。

2.衣服：备长袖外套/冲锋衣+抓绒内衣+里层速干衣，山顶的气温一般较低，加上风的影响，可能会更低些，可带些轻而保暖的衣物。

3.鞋帽：登山鞋/带气垫的运动鞋+两双袜子，注意鞋带稍系紧一点，小心崴脚。

4.手套：劳保手套必备一副，

5.头巾：装逼专用，等待日出时还能挡风。

6.护膝：一副好护膝顶一对好膝盖，能带的一定带，舒服的不是一点。

7.登山杖：根据习惯决定，

8.手电或头灯必备：

9.数码类物品：相机、充电宝、手表，这些大家自选。

10.雨具：雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服。在山里，天气多变。夜晚可能会下雨。即便不下雨，晚上山里的温度较低，风较大。

11.防晒：妹子们一定带防晒，一定带防晒，一定带防晒，重要的事情说三遍

12.食物/水：这也是大家关心的问题，请根据距离、天气情况和自己的用水习惯而定。

13.药品：自己根据情况自带，创口贴什么的还是备上以防万一。

14、手台：最好备一个，山上无信号的概率比较高，如果不愿准备，请跟紧有手台的队友，小心丢了，在大山里，丢个人跟丢个蚂蚁似的，不要认为自己很重要，那时那刻，什么都不是。

15、户外三宝：帽子、毛巾、扇子，一样不可少！

16、食物，不易太过油腻辛辣咸。自己喜欢吃的就成，也可带些梨或是黄瓜西红柿之类的。水适量，根据自己来考虑带多少水。有这种情况爬山上去带的水和食物，下来后还在背上。食物适量就好不要变成累赘。

夜爬注意事项：

1、首先，在选择看日出夜晚爬山前需要提前了解好路线，

2、其次，尽量约伴同行

3、体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

4、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

5、登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

6、掌握相应的知识和技术，做好充足的行前准备，尊重自然规律，循序渐进、量力而行。

7、参与徒步、健身登山等户外运动时，要遵守各地方有关登山户外运动的法规，要正视登山户外运动与普通旅游的区别，要从目的地及沿途环境、所需装备和人员自身条件等多个方面做好充分准备。

8、出发前，购买个人登山意外保险，

9、在户外遭遇危险时，不要惊慌，要尽可能客观全面地判断当前情况，观察自身和周围环境，寻找可能的解决办法，科学地求救与自救。

10、在户外环境中，要在可耐受地面行进和露营，妥善处理垃圾，保持自然原貌，尊重野生动物的习性，考虑其他野外活动者，尊重当地民风民俗。

爬山的好处：

1、爬山能有效进行脚力锻炼，令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

3、爬山可以强筋健骨。参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

4、森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

欢迎迎参加中国梦登山队的活动，期待你来贡献付出，期待更多的家庭亲近大自然，走进中国梦登山队大家庭，共享幸福、健康、和谐、美好的明天。

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