秋高气爽适合登高远眺做好这些准备才能保护

秋高气爽，正是登山好时节。登山可以增加肌肉力量，提高心肺功能，提高身体素质。十一假期，你是否有登高远眺的计划？北医院风湿科副主任医师韦尼提醒，登山是一项考验膝关节功能的运动，有严重膝关节疾病的人群，不推荐登山作为运动方式。

登山前做好这些准备

根据个人身体状况制定登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等，应在自身体能承受范围内，不应盲目追求长距离、高强度的登山。

登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖。“舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定；护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。”韦尼提醒，沉重的背包会增加登山时膝关节的负重，应该尽量减少随身所带物品，将多余的物品放在山下托人看管或置于存贮处。

登山时不要追求速度

登山前应进行热身运动，让关节、肌肉、韧带等得到拉伸。登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线。登山过程中不要一味追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，既可欣赏沿途风景，也能补充水分及能量。韦尼提醒，既往存在膝关节病变的人群，下山时可选择坐缆车，以减少膝关节所受压力。

结束后应尽早回去休息，可以抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。”韦尼提醒。

新京报记者刘旭

校对王心