春季运动小妙招

一年之计在于春，春季的气温和空气非常适合室外的运动锻炼，那么哪些运动更适合在春季就行又有哪些运动小技巧。

爬山

爬山是一种非常好的有氧运动方式，除了可以呼吸新鲜空气外还可以饱览大好的山河，更能增强心肺功能。人体若能连续30分钟吸入负氧离子，肺部可以增加20%左右的氧气吸收量，并排出14.5%的二氧化碳。能改善心肺功能以及降压，也可促进新陈代谢和改善睡眠质量。爬山提升人体的平衡功能，使四肢更加协调，还可增强肢体灵活度。但爬山前有准备好各种装备，包括登山鞋、运动衣、水壶等。

慢跑

行走和慢跑是人基本的生物本能，能改善心脏及血液循环系统，每天坚持锻炼30分钟以上，可以增强身体的基础代谢、减少心血管疾病、糖尿病以及高血压等慢性疾病的发病率。慢跑前需要先热身5~10分钟，减少运动过程中的身体损伤。跑完之后不能立即停下休息，而是要做一些放松活动，比如慢走、踢腿或弹跳等。

骑车

骑车可以按摩身体的许多穴位，加速血液循环，使微血管组织增强，有助于预防心脏病及高血压等慢性疾病。骑车前进行检修，确保车况良好，主要是检查刹车是否灵敏，以防骑车过程中出现不必要的麻烦。如果是夜间骑行，要准备好车尾灯以及手电筒。骑行过程中尽量保持匀速行驶，不仅能省力，也可以避免因为突然刹车或加速而发生意外。

春季运动放松小妙招

补充水分

无论采取什么运动方式，运动过程中都会出汗，身体内的水分也会随着汗液排出，所以运动过程中以及运动后都要注意补水。需少量多次饮用温开水，避免短时间内大量饮水，更不能喝冰镇水或冰镇饮料。可适当喝些苏打水，苏打水中含有碳酸氢钠，能补充运动时丢失的水分和钠离子，还能促进体内的酸性物质排出，缓解身体疲劳。

热身运动

每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2~4周的适应过程。

运动放松

每次运动结束后或运动间歇，做些走动、拉伸、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。如果出现肌肉僵硬状态可以按摩腿部或者使用筋膜枪，对长时间运动的肌肉群进行深度高频率放松，推荐Hypervolt、Theragun、Artsmith等专业品牌筋膜枪。从增加组织血流量、放松肌肉的功效，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状、长期伏案带来的颈肩僵硬不适、局部肌肉的功能障碍、运动后的延迟性肌肉酸痛等。