特别伤膝盖的10个日常习惯,你可能已经中
2023/9/10 来源：不详北京白癜风的医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
前几天有网友留言：
最近真是奇怪，膝关节总疼！因为年龄大了，所以很少跑楼梯啥的，没啥事我都不出门，就在家坐着看着电视，咋还会疼呢？
其实，咱们日常生活中损伤膝关节的习惯不单单只有爬楼梯！
以下这10种我们几乎每天都做的事情，甚至一些本有利于身体健康的动作，也会伤膝盖。
其实，咱们日常生活中损伤膝关节的习惯不单单只有爬楼梯！
以下这10种我们几乎每天都做的事情，甚至一些本有利于身体健康的动作，也会伤膝盖。
1、久坐
保护膝关节健康，不代表必须省着用。
久坐、不常走动，会造成肌肉僵硬、无力，从而失去保护膝关节的作用。
而且，年纪越大，越不应该久坐，因为老年人久坐后，肌肉短时间很难恢复。
正确做法是，年纪越大，越应该注意腿部肌肉的锻炼。
2、跪坐
这种坐姿在国外比较常见，比如日本、韩国等。
跪坐看似可以缓解膝盖疼痛，可实际上会把髌骨的压力压在股骨上，从而增加软骨损伤的风险。
3、运动前不热身
很多运动爱好者注重运动后拉伸，但运动前的热身却常常被忽略。
不做热身，会增加肌腱、软组织拉伤的风险。
一旦关节缺少肌肉保护，就要面临损伤的风险了。
所以，运动前的热身不要偷懒喔~
4、不科学的徒步和登山
要知道，徒步和登山是非常有利于肌肉和心肺功能的有氧运动。
但如果防护不到位，则会对膝关节造成巨大的伤害。
想要避免这些伤害，在登山前应准备好登山装备，比如登山鞋和登山手杖，可以分散膝关节的负重，护膝可维持膝关节的稳定性。
5、步行下山
刚提到登山，现在讲讲下山。
很多人都觉得上山难，且伤膝盖，而下山容易，因此会选择坐缆车上山，步行下山。
但实际上，下山时膝关节损伤更严重！
原因有二。
一，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节磨损更严重；
二，下山时缺少重力缓冲，我们全身的重量经常会集中在一条腿上。
6、反复蹲起
很多人想通过这个动作来缓解膝盖的不适，但事实是，这是雪上加霜的行为。
这种反复剧烈的蹲起，对髌股关节和胫股关节的损伤很大，从而引起更严重的软骨或半月板损伤。
7、长期屈膝
比较常见的长期屈膝的运动，是太极拳。
8、经常爬楼梯
很多年轻人为了维持运动量，会选择爬楼梯。
殊不知，上下楼梯最伤害膝关节，尤其是髌股关节。
9、不会用跑步机
用跑步机健身很方便，不仅能选择速度，还能选择坡度来增加运动难度。
但是这种长时间、恒定坡度的跑步，会增加局部关节的压力，最终造成该区域的损伤。
10、在水泥地上跳绳、打球
水泥地完全不能缓冲膝盖软骨的压力，因此，不要在水泥地上跳绳和打球喔~
人体就像一台精密的机器，膝关节是人体最大、最复杂的屈伸关节，也是人体重要的轴承，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。
任何轴承都有使用寿命，膝关节也不例外。
因此，日常生活中一定要注意以上这种情况，正确使用和保护膝关节。
（部分图片来自网络）
参考资料：
[1]苏自己.久坐比跑步更伤膝盖,这是真的.《人人健康》.
[2]贾大成.学会跳绳,不伤膝.《健康养生》.
[3]鲁琼.听说爬楼梯或者爬山对膝盖不好,是真的吗?.《中南药学:用药与健康》..
[4]蔡谞.哪些行为最伤膝关节.《中华养生保健》.
