挑对跑鞋,跑步轻松又快乐

北京中科刘云涛 http://nb.ifeng.com/a/20180412/6499385_0.shtml

我从年年初开始跑步，到现在为止，已经跑了整整7年！每周大概2-3次，每次5公里左右，累计下来也算跑很多了（因为时间太久，手机更换，跑步软件换了几次，总跑步里程也都不记得有多少了）！

今天来谈谈如何挑选一双合适的跑鞋！

一双合适的跑鞋有助于预防损伤，并且让你跑起步来不费力，让你爱上跑步，享受跑步的快乐！如果条件允许，最好每跑~公里更换一双。如果你较胖或习惯脚后跟着地，那么你的更换频率可能要更勤。如果你没有挑选的经验，最好去专卖店问看看，把你的需求告诉他们，那里的销售人员会帮你挑选一双合适的跑鞋。

要命的是，我在跑步的广场上有看到，有些人跑步穿皮鞋或者平底鞋的，这样子如果受了伤，去医院的成本就很高了。我猜测他们只是随便跑跑而已，跑量不多，否则会伤害膝盖！

下面是一些买到合适跑鞋的小知识，可以供参考：

一是要合适的尺寸。每次去买新鞋前一定要量量脚的尺寸，或者记住自己脚的码数。买跑鞋，一定要去实体店感受一下脚感，最好不要网购。实际上，很多人最后选的鞋要比平时穿的大半码，这样可以在跑步时给脚部弯曲和趾头前移提供足够的空间。两脚穿鞋站立时，一定要确保鞋尖和最长的脚趾头顶端之间有一拇指甲宽的间隙。

试穿时两只脚都要试，而且要试跑一下——绕着商店、在跑步机上或是在人行道上都行。

二是带上还在穿的东西。去买鞋时，随身带上你还在用的鞋、袜子和鞋垫。这样可以真实地评价一双新鞋有多合脚。

三是要有2双以上轮流换着穿。和跑步的人一样，跑完步后鞋也需要恢复；理想情况下，它们需要休息24小时。如果你跑了一晚上，第二天中午又跑，鞋子的缓冲效果虽然没什么损失，但它们所提供的保护已不像恢复一整天之后的鞋子那样多了。

四是要磨合，跟新买的汽车一样。买到一双新鞋之后，要穿上它进行一些短距离、轻松的试跑，以确认合脚度；然后才能穿着它们上跑道进行长距离跑。假如稍微有点不合脚，导致起水泡、脚疼，那你可以马上回家换鞋。

五是不要改变得太突然。最近几年，极简跑鞋非常流行。支持者们声称这种鞋有助于增强脚部肌肉、实现健康运动；还有人说这种鞋会导致损伤。不过有一点我们很肯定：最好不要匆忙换鞋。那样会给身体带来生物力学方面的变化，而这种变化可能意味着伤害。如果确实想换，那要慢慢来。先穿着新鞋围着房子跑跑，或出去慢跑一小段，然后再进行长距离跑。在习惯穿着新鞋训练之前，要继续穿旧鞋长跑。

六、推荐我买过比较合适的品牌。我经济实力有限，不可能花太多钱在跑鞋上，也买过几双鞋，几年跑步以后，对比了一些，觉得李宁和耐克还不错，性价比比较高。但是提醒你，一定要告诉店员，你要买双什么用途的鞋，因为篮球鞋或者登山鞋、跑步鞋各有不同，连跑马拉松的鞋和一般的跑鞋都不一样！讲清楚需求，有助于挑选到合适的跑鞋！

希望以上内容能帮到你，如果你有其他经验，也可以留言探讨，一起进步！