坚持跑步,成为更好的自己
2024/9/9 来源：不详公益中科 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20091014/11153079059.shtml
在追求健康生活的当下，越来越多的人加入到跑步行列中。无论清晨、傍晚，还是严寒、酷暑，随处都能看到这群人奔跑的身影。
为什么这么多人热爱跑步呢？
每个人都有自己的理由。有人为了保持美妙身材，有人为了解压，有人为了健康，有人为了享受大汗淋漓的感觉。但是，坚持跑步一段时间后，有很多人会因各种不适而放弃。
那些坚持下来的狠角色，后来如何了呢？
他们收获的是——更好的自己。
长期坚持跑步会有哪些好处？
01
眼部放松
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有上学的孩子，让他坚持跑步，眼睛近视的几率就会降低。
02
改善肩颈
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
03
身材紧致有型
长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免“三高”等慢性疾病。
04
皮肤更有光泽
爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。
05
心肺能力增强
美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，一周跑步6英里就能很好地预防心脏病。除了护心，跑步还能增加肺活量和摄氧量。
06
改善情绪
跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
07
让大脑保持年轻
多项研究证实，中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。
跑前注意这些，锻炼效果加倍！
·准备一双舒适的跑鞋
选择缓冲能力较好的运动鞋，不要用休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋替代。另外每年要更换一次运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，易导致关节受损。
·选择合适的服装
女性跑步时需要穿运动内衣。其他服装选择透气、舒适的面料即可。
最好选择橡胶跑道，尽量不选水泥地面，避免运动过程中对膝关节的冲击过大。
·做好跑前热身
花8分钟左右做个跑前热身，使身体迅速进入状态，避免因肌肉僵硬而受伤。
·跑完拉伸
跑完步是不是超级累？想马上坐下来休息？如果你不想第二天腰酸背痛，而且变成肌肉腿的话，就不要马上停下来休息。继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动，有助于放松紧张的肌肉。
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