冬季登山,关节养护贴士

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气候转凉，天高云淡，很多人喜欢在此季节登高锻炼，医院关节疼痛就诊偏多的季节。关节疼痛与登山登高有什么必然的联系吗？我们该如何合理锻炼和养护膝关节呢？登山竟是造成膝关节疼痛的“元凶”之一在登山运动中，膝关节是动作幅度和负荷量最大的关节，它时刻处在交替屈膝负重的状态中，上山时膝关节需要承受4倍以上的身体自重重量，下山时承受的重量可达到人体自重的5倍，如果下山速度过快再加上身体下冲的力量甚至会负荷更大。所以许多人登山后，膝关节会出现肿胀、疼痛的感觉，这主要是长时间超负荷运动和不正确的登山姿势导致的膝关节损伤。在登山之前我们应该做哪些准备工作呢？正常的膝关节不容易被长期运动所破坏，因为关节软骨具有弹性，其表面能够对这些重复的载荷和运动做出适应性反应。但是当我们的运动量超过肌肉力量所能承受的极限时，继续运动就会对失去肌肉保护的膝关节造成损伤。在登山前，应该做足以下准备：登山准备1制定科学合理的登山计划，预估行走距离及登顶高度，确保运动量不宜过大，最好选择可以开车上下山或者有缆车的路线；2登山所需要携带的装备应该以轻便为主，不宜过大过重；3登山前应做好充分的热身和拉伸，减少运动时受伤概率。登山建议装备01登山鞋（或者运动鞋）：鞋底粗糙不易滑倒，鞋底减震缓冲震荡。护膝：可在登山时全程佩戴，也可仅在下山时佩戴，下山后摘下。登山杖：在登山时根据习惯可以选择单拐或者双拐，使用登山杖时就好比多了1-2条腿负重，可减轻双侧膝关节的压力。佩戴护膝小贴士：不建议长期佩戴护膝，因为长期佩戴护膝会导致对膝关节起稳定作用的肌肉萎缩，当不使用护膝时，我们的膝关节稳定性就会大大降低，很容易在运动后出现不适或疼痛。登山护膝小技巧那么，登山时如何保护膝盖呢？下面给出几个小技巧帮助您保护膝盖：1.选择坡度平缓的路线，走S形或者Z字形曲线，避免石子多或者泥土松动的山路。2.登山速度要慢，多停下小憩，欣赏沿途风景同时也让膝盖得到休息。3.上山双膝自然弯曲，身体前倾，全脚掌着地后再用力。4.下山时膝关节略弯曲，身体直立或者稍后仰，不可加速。登山后注意事项1.尽快休息，使膝关节周围肌肉力量充分的恢复，避免连续多日登山。2.如出现膝关节肿胀和疼痛时，应该局部多次冷敷减轻肿胀缓解疼痛。3.如出现膝关节疼痛不适，经过适当休息无法缓解时，医院关节外科就诊。不适宜登山人群1.老年人，尤其是60岁以上的老人。2.患有心、脑、肺等部位慢性疾病人群。登山是一项相对比较剧烈的运动，慢性疾病的人群可能会在登山后加重病情。3.已经明确患有膝关节骨性关节炎的人群，尽量避免登山。作者

医院陈晶来源：北京预约挂号