一起爬山吗不推人的那种正经的北京爬山攻

审核专家：冉浩

知名科普作家

还记得“一起爬山吗？”的梗吗？

也因为这个梗，小编这两年收到“爬山”的邀约莫名多了起来......

正是春暖花开之际，踏青出游确实该安排一下了。说到踏青，爬山必须拥有姓名。

小编本人也是一名爬山爱好者，凭借着这几年的经验，为大家整理了一份北京爬山攻略。

涉及北京范围内大大小小十几座山峰，风景各异，强度不同，既能感受自然风光，又能强身健体。

当然，前提是：绝不带秦昊。

注：此攻略只适用于爬山爱好者1.0，老驴友绕路哦！

01山，不能说爬就爬

热身

爬山是一项体能耗费较大的运动，需从热身开始，循序渐进，不可马上加大运动量。

热身动作

装备

护膝：保护关节膝关节承受了人体86%的重量。爬山过程中，又会带来一定的压力，加上膝关节周围的肌肉比较薄弱，因此在运动中容易受伤。

鞋子：合脚、舒适、缓冲性能好爬山过程中，双脚几乎替我们承受了所有压力，一双舒服的登山鞋可以帮助缓解脚步疲劳、提供稳定的支撑力。

登山杖：一根不嫌少，两根不怕多根据研究，登山杖能减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量。

补给

足够的水、面包、巧克力等，随时补充水分和体能。爬山过程中非常耗费体能，且极易出汗。

当你爬得气喘吁吁并且怀疑人生时，相信我，一瓶水比任何东西都更能让人眼睛放光。

02爬啥山，你来选

高矮不一，环肥燕瘦，哪座山最适合你？

百望山

坐标：海淀区

高度：海拔约米（海拔是指由平均海平面起算测量得到的地面点高程，中华人民共和国规定以青岛验潮站的多年平均海平面为中国统一的高程起算面）

难度：★

适宜人群：所有

相传是佘太君曾在这里为儿助威，因此百望山又称“望儿山”。山中森林茂密，负氧离子丰富，有“北京城市氧源”之称。

负氧离子或空气负离子是一大类粒子的统称，是空气中带有一个或多个负电荷的离子负离子，由电荷迁徙产生。

自然界中，宇宙射线、瀑布冲击、电闪雷鸣、暴雨、树木尖端放电，以及绿色植物光合作用都会在空气中产生负离子。

负离子对去除空气中微小颗粒物有一定作用，可以净化空气，且一定量的负氧离子对人体是有益的。

百望山不高（可以说很低了），坡度平缓，且配套设施完善，各类人群（甚至老人、小孩）均可顺利登顶。最重要的是，可以随时买到食物和水，不必担心饿着或是渴着。

与其说是一座山，其实更像一个休闲公园。山顶有一小段玻璃栈道，可以满足你小小的刺激感哦，但是一点不危险。

玻璃栈道，只有一小段哦！

小编的话：爬百望山好多次了，总能看到孩子，绝对是溜娃的好选择。

西山国家森林公园

坐标：海淀区

高度：海拔约米

难度：★★

适宜人群：身体健康者

理由：西山国家森林公园所在的小西山属太行山余脉，紧邻香山和八大处。低山区，植被多为温带夏绿阔叶林，空气湿润干净，蕴含丰富的负氧离子。公园内有着满清健锐营操练的碉楼、顺治帝御笔碑刻的北法海寺等人文历史景观。

春赏桃花、秋观红叶是西山的两大特色。早春三月，桃花、杏花相继开放，花期可持续二十余天；到了秋天，万余亩红叶层林尽染，如果你挤不动的香山的话，来西山也是不错的选择。

此外，山顶的鬼笑石一直引得游人争相拜访，其实它只是一块突出山体的大石头。传说，这块石头会在夜晚发出鬼哭声。

当然，传说只是传说，实际上这个声音是大风吹过石头发出嗖嗖的风声而已。不过，站在石头上，可以看尽北京城，尤其是夜晚更加迷人，因此慕名而来的人络绎不绝。

鬼笑石

小编的话：山不高，但台阶比较多，有些地方没有树木遮阴，注意防晒哦！

香山

坐标：海淀区

高度：主峰香炉峰（俗称“鬼见愁”）海拔米

难度：★★

适宜人群：身体健康者

在北京的朋友，一定听过香山的大名，当然，更多是因为香山红叶。香山可谓是国内赏枫的鼻祖，但其实，这些红叶根本不是枫叶，而来自漆树科黄栌属的黄栌（Cotinuscoggygria），一种长着卵圆形叶片的植物。

黄栌（上）和枫叶（下）

实际上，黄栌树叶的颜色是从绿色到黄色，再到红色，甚至紫色的。

这是因为叶子中含有大量的叶绿素和少量的其他色素，夏天过去后，日照减少，温度降低，叶绿素逐渐分解，其他色素的颜色就会得以显现。所以，在秋天你就看到了另一种红叶啦。

香山文物古迹丰富，亭台楼阁散布在山林之间。燕京八景之一的“西山晴雪”，有着明清建筑风格的“碧云寺”，国内仅存的木质贴金“五百罗汉堂”均在这里。

小编的话：鬼见愁其实不愁，香山不难爬！有索道哦！

蟒山

坐标：昌平区，距京城约35公里

高度：主峰海拔米

难度：★★★

适宜人群：身体健康者

因其山势起伏如大蟒，故名蟒山，“碑林、天池、古塔、笑佛”是山中四奇。

蟒山大佛

这里的天池可不是火山喷发形成的那个，它其实是个水库，是国家八五重点工程“十三陵抽水蓄能电站”的上池。

天池

另外，蟒山有着北京最长的登山台阶，由块条石铺而成。如果你以为登台阶会让爬山这个运动变得轻松些，那你就有点单纯了。经常爬山的小伙伴都知道，爬山台阶比山路会更累、更费力。

台阶通常要比坡道更加陡。以过街天桥为例，依照国家标准梯道的坡度（水平长度与数值高度之比）不超过1:2；手推自行车及童车的坡度不超过1:4（人很难在这个坡度上站稳并行走）；残疾人坡道的坡度不超过1:12。

景区受地形的影响，标准会更加宽松，但坡道的坡度还是普遍比台阶、梯道小得多。

匀速上升同样的高度，坡度越大，消耗总能量越少，效率越高，但是需要的力就越大；坡度越小，消耗总能量越大，效率越低，但在过程中需要的力就越小。

上山时，人们更希望以降低一些效率为代价，少费些力气，这样也能保护膝关节，避免运动劳损，盘山路、螺纹也是利用了这个原理。

小编的话：蟒山没有蟒蛇哦！

上方山

坐标：房山区，距北京市中心约70多公里

高度：主峰海拔米

难度：★★★

上方山山形奇特、森林茂盛且植被丰富，并有佛教古寺和九大洞穴。而森林植被又以次生林为主，例如侧柏、栋类次生林等。

次生林是指原始的森林植被遭到山火、虫灾、或人为破坏或砍伐之后，再度复育而成的森林植被和生态系统。就好比大火烧过之后，又在原地长出的植被。

提到植被，上方山就“傲娇”得不行了。因为我国特有的植物：独根草、青檀、地构叶、蚂蚱腿子、腊梅、知母共计6种均在这里分布。下次去上方山的时候，记得找一找。

独根草来源

见水印青檀来源

见水印地构叶来源

见水印蚂蚱腿子来源

见水印腊梅来源

见水印知母来源

见水印

你以为这样就完了吗？

当然不，这里还分布着一些，属北京地区但只在上方山的5种植物：漆树、省沽油、流苏树、拐枣、对结木。

除此之外，黄精、拐枣、香椿又被称为上方山三件宝，誉满京城。

除了植被外，上方山云水洞中还有我国第一大石笋——擎天玉柱。拥有霸气名字的石笋，其实是碳酸钙，它是由饱含碳酸钙的水溶液在低落过程中不断蒸发，碳酸钙析出，沉积形成。

云水洞

小编的话：珍稀物种太多，可以拍照，但不要随便破坏哦！

妙峰山

坐标：门头沟区，距北京市区55公里

高度：主峰海拔米

难度：★★★★

适宜人群：有一定体力的人

理由：是一座汇集了佛教、道教、民间信仰的名山，每年春秋山中娘娘庙内的庙会为华北地区最重要的庙会之一；山中有大量木本植物和优质药材，还有山桃花、野丁香、山茉莉、杜鹃花、麦秆菊、玫瑰花等多种花卉，尤以玫瑰花最著名。

妙峰山高山玫瑰

妙峰山的高山玫瑰生长在海拔米至米，昼夜温差大和自然环境适宜使得玫瑰花味香、色浓、朵大鲜艳。因为地势高，温度低，这里的玫瑰开花期较晚。每年6月，亩玫瑰花肆意盛开，前来一饱眼福的人络绎不绝。

小编的话：想偷懒的盆友，可以直接开车到娘娘庙哦！

灵山

坐标：门头沟区

高度：海拔米，北京第一高峰

难度：★★★★★

适宜人群：有一定爬山经验的人

理由：作为北京的第一高峰，“”一直是很多驴友心目中的向往。我们知道，每升高m，气温下降4℃-6℃，也就是说，灵山顶峰与城区温差可达10℃左右。

来源

松鼠户外

由于海拔高，空气稀薄，没有障碍物，山顶多大风，且无处躲避。小编当年就是因为“图样图森破”，仅凭一件防晒外套登上了顶峰才见识到了人间险恶。

别人：加绒冲锋衣；我：防晒服

灵山的高山草甸中，植物种类达余种之多，野兔、山鸡、松鼠等蹿来蹿去，更有青海之舟——牦牛、国家稀有珍禽——褐马鸡，为灵山添加了更多灵气。

灵山的牛

灵山作为户外爱好者的心头好，夏季很多人都在这里徒步穿越、露营夜宿。

提醒：登顶不易，谨慎出发。

最后提醒大家，下山比爬山更费膝盖，尽量缓步慢行，折线下山！