济南一名男子今年45岁,每天坚持跑5公里

#健康有知识#

导语：“以前人们追求吃饱穿暖，现在人们追求健康的身体，这是时代快速发展的表现，也是人类社会不断进步的体现。”

现代人为了维持健康的方式纷纷加入养生大军的行列，保持身体健康的方式有很多，比如健康饮食、荤素搭配，运动养生是最近几年备受追捧的一种方式，简单、有效、廉价。

一提起运动，大多数人的脑海中首先出现“跑步”这个字眼，因为跑步这项运动适合大部分人，几乎没有时间场地的要求，不管是在家带娃的宝妈还是工作忙碌的上班族，都可以穿上一双运动鞋轻轻松松的跑起来。

01济南一名男子今年45岁，每天坚持跑5公里，两年后有什么变化？

家住山东济南的李先生今年45岁了，如今在一家上市公司当营销总监，管理着几十号人，平时非常的忙，工作压力大，再加上工作原因，需要经常陪客户喝酒应酬，40岁之后身体素质每况愈下。

公司每年都会安排员工进行一次体检，李先生为了起到带头作用，身先士卒，每年都会报名参加，刚开始每年的体检检查结果都没有什么大问题，身体健康，但是两年之前检查结果显示李先生患上了脂肪肝，这可把他给吓坏了。

医生告诉李先生不要太过担心，因为他的脂肪肝还不算严重，幸好发现的早，后期通过调整饮食和作息、服用药物就可以得到改善，李先生听完医生的话之后心中的大石头才落了地。

到家之后的李先生每天按照医嘱服用药物，还给自己制定了一张运动计划表，因为医生建议他适当的减减肥，可以更快的远离脂肪。

李先生从小就不是个运动细胞发达的人，其他的运动不敢随便尝试，于是选择了最简单的跑步，刚开始每天坚持跑3公里，三个月之后增加到5公里，就这样跑了一年，医院复查之后发现脂肪肝问题得到了明显改善，医生建议如果能够继续坚持下去，脂肪肝或会离去。

李先生一跑就是两年多，如今得脂肪肝问题得到了很好的控制，已经不需要再服用药物了，从斤的大胖子变成了斤的帅小伙，尝到了跑步的甜头之后，他开始走进健身房做无氧运动，每天撸铁，身上的肌肉量越来越多，体脂率降低了，比两年之前看上去年轻了十几岁，比20多岁的年轻小伙还有活力，工作效率提高了不少，成为了公司中有名的帅哥型男。

02跑步对身体有哪些好处？

心脏

坚持跑步会让你拥有一颗健康的心脏以及心脑血管系统。运动可以摄取足够的氧气，同时向身体各个器官输送的氧量增大，器官的工作能力自然会提高。

每天坚持跑步可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌。下肢运动锻炼促使静脉血顺利的流回心脏，预防静脉血栓的出现。

肺部及呼吸系统

长期坚持跑步锻炼可以提高肺活量，使肺功能变得更加强大，进行规律性的长跑可使肺部呼吸肌变得更加发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

眼睛

坚持每天进行跑步锻炼的人每天有一个小时左右的时间，眼睛直视前方，可以使眼睛更好的放松休息。如果你的家中有学业压力大的学生或者工作忙碌的上班族，可以让他们养成每天跑步锻炼的好习惯，眼睛近视的概率会有所降低。

骨骼

坚持跑步锻炼可以提高关节强度、韧带的柔软度、骨骼强度、密度，预防人到老年之后患上退化性骨质疏松。每天坚持进行跑步锻炼的老年人骨骼非常强壮。

03跑步的时候需要注意什么

跑前热身，跑后拉伸

很多人在跑步前都没有热身的习惯，跑步后也没有拉伸肌肉韧带的习惯，他们认为这完全没有必要，但是专业人士告诉我们这种做法是错误的。

跑步之前做好热身工作，告诉身体自己要运动了，给身体一个适应过程，可以保护好我们的关节和韧带；跑完步之后拉伸可以消除肌肉的酸痛感，以免在第2天因为肌肉太过紧绷而降低跑步效率。

选择合适的运动装备

有些人喜欢在跑步时佩戴耳机，一边听动感音乐一边跑步，专业人士不建议大家跑步的时候带耳机，因为跑步的时候戴着耳机很能听到外界的其他声音，当身旁有车辆经过的时候，司机按喇叭我们也很难发现，从而容易出事故。

长时间佩戴耳机会对我们的耳膜造成损伤，严重的话还会降低听力。

要想提高跑步效率还要选择合适的跑鞋，很多人觉得跑步的时候穿运动鞋即可，但是大部分人不知道运动鞋的种类有很多，比如篮球鞋、登山鞋、跑鞋等。虽然他们都想运动鞋，但是并非所有的鞋子都适合进行跑步。

建议大家在跑步时选择一双合适的跑鞋，这样不仅能够起到减震的效果，还能更好地保护我们的双脚和膝关节。

结束语：生命在于运动，跑步就是一项很好的运动，可以给身体带来诸多好处，大家一定要持之以恒，否则很难达到预期效果。