5个最伤膝盖的坏习惯,你有吗

都说“高处不胜寒”，其实对老年人来说，“登高”确实不是他们所好。特别是有些住在无电梯的单元房，一方面是因为老年人岁数大了，身体毛病多；另一方面是腿脚不好使。

那么，年轻人是否就不用担心膝盖问题呢？经科学研究发现，不同的运动方式对膝盖的磨损不同，具体如下：

骑车走路上楼下楼跑步蹲跪

如果养成不好的习惯，对膝盖的伤害更大。今天罗列3个最伤膝盖的坏习惯，你看看有没做到？

1、不坐电梯爬楼梯

应该说最缺乏运动的一类人应该算白领人士，特别是已经成家有孩子的那类人。白天繁忙的工作，累得像骡子，下班回家还要照顾小孩，基本上没时间运动。所以，有些人就会选择就地取材，比如放弃电梯，用爬楼梯来代替运动。其实这个行为是不可取的，因为上下楼单腿承受的重量多，对髌骨关节伤害很大。

2、习惯性久坐

研究发现，自从电视、电脑、手机等电子设备推出，人们久坐的时间也越来越长，同时，人们运动的时间也相应减少很多。那么久坐对人体有无伤害呢？

医学证明，人体关节、肌肉如果长期失去锻炼，就会导致肌肉无力、僵硬，膝关节周围的软组织和关节处于静止状态，从而影响肌肉对关节的保护作用。一旦突然运动，就会引起筋骨结合部或软骨滑动，然后出现关节疼痛。长期久坐，严重的会出现关节退化。

3、运动装备选择不合理

我们身边有很多跑步、登山、跳绳等等爱好者。这些运动不但能锻炼我们的腿部肌肉，还能增强我们的心肺功能，所以获得很多人，特别是中老年朋友的欢迎。但是，你要是问他们稍微专业点的问题，他们就回答不上来了。比如你问他们跑步穿哪种鞋？登山穿哪种鞋？等等。

对于很多人来说，登山往往更是即兴的运动，哪天高兴哪天就开始一场“说走就走的”旅行。所以，对于装备，比如登山鞋、登山手杖和护膝，很多人都不具备，或者只满足其中一两项。

科学表明，合适的登山鞋和登山手杖可以分散和减轻膝关节的负担，而合适的护膝可以维持膝关节的稳定性，这些合适的装备会让您的运动更加科学更加有利于健康。

4、跳绳你选择场地吗？

如果我说尽量不在水泥地面上跳绳，你会怎么想？是不是会很惊讶？

实验证明，在硬实的地面上跳绳，对人体膝盖关节损害很大。特别是高速剧烈的弹跳对膝盖伤害更大。那么有什么解决办法呢？

首先，我们可以选择弹性好的鞋子，可以缓冲地面的压力。其次，每次跳绳的频率和次数都控制在次或一分钟休息一次。最后，戴上护膝，对关节能起到很好保护作用。

5、运动前你热身了吗？

看过足球比赛的应该知道，当比赛到一段时间，参赛一方要换球员，我们会在台下看到来回做热身运动的球员。其实，热身的目的就是为了唤醒肌肉，让肌肉和关节由静止状态过渡到活跃的状态。这样可以减少因为突然性运动对关节的伤害。

以上5个错误性运动你都做过几项呢？欢迎在下面留言。