用爬楼梯来维持运动量殊不知,十大坏习惯会

人体的所有器官或组织都有一定的使用寿命，关节也不例外。随着国民健康水平的提高、人均寿命的延长，保护关节健康亦成为“健康”概念的重要组成部分。但在日常生活中，存在某些坏习惯会让关节“折寿”，列举如下：

久坐

关节健康不在于省着用，但很多人往往存在这种错误的观点。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复，但老年人的肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。医生建议，平时要加强肌肉力量的训练，保持关节的稳定性。

缆车上山、步行下山

传统的观点认为登山费力，因此更多的人选择缆车上山，步行下山。相对于上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重。一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重；另一方面，下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力会加载至一侧关节。

“跪膝”

有些患有膝骨关节炎的中老年人认为“跪膝”可以缓解膝关节炎疼痛。长期保持这种错误的体位，髌骨的压力会压在股骨上。这就相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，会增加软骨损伤的风险。

反复蹲起

常常见到一些膝部不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，会引起更严重的软骨或半月板损伤，影响关节的“寿命”。

长期屈膝

老年人打太极拳不仅可以防身健术、增强体魄，还可以改善肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大，但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此，掌握好太极拳的正确姿势，是保护膝关节的关键。既要让下肢关节保持适当的压力，也不能不用力。

经常爬楼梯

有些中年人为了在繁忙的工作中维持一定的运动量，经常去爬楼梯。殊不知，上下楼是最伤害关节的一种活动方式，尤其对髌股关节的伤害最大。在上下楼步伐交替的过程中，单腿需要承受4倍～5倍的体重压力。

经常用跑步机

跑步作为一项有氧运动，可能是所有健身爱好者的必选内容。然而，更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力，最终可能造成该区域的损伤。因此，建议在跑步机上运动时，动态变化跑步模式。

不科学的徒步及登山

徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可以维持关节的稳定性。错误的徒步及登山方式会让关节“折寿”。

在水泥地上跳绳

人类关节软骨的厚度大约两毫米，作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样，是在利用专业跑道缓解软骨的应力。然而，在生活中，大家经常可以看到中老年人在水泥地上跳绳。身体下落时，水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。

运动前不热身

非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止到活跃需要一个唤醒的过程，才能有效保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险。一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。

来源：健康报

文：北京大学关节病研究所、医院骨关节科邢丹刘强李虎李儒军林剑浩