选不对鞋,越运动越伤脚一次和你讲清如何

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想要健康，就要经常保持运动！每种运动都有其独特的地方，不同的运动，锻炼的部位也不同。

然而，无论何种运动，即时是主要锻炼上肢的例如乒乓球、羽毛球等运动，也是需要脚部的同步运动来配合的。那么穿在脚上的运动鞋，也要根据运动的不同的特点进行挑选，如果没有选对运动鞋，和可能越是锻炼，越是伤害身体，尤其是脚部！

那么到底该如何选择运动鞋呢？一起来看看！

跑步鞋

跑步的过程中，不仅关节会遭受一定的磨损，身体本身还要承不小的关于体重重力的的冲击。因此，选择正确的的跑步鞋首先要重点考虑鞋子对身体的避震功能，也就是说鞋底一定要具备弹性，减少对膝关节的振动磨损。同时支撑与稳定性也不能忽视，鞋子的底部要有强度，有对身体坚固的支撑，可有效防止跑步后足弓部位的疼痛。

最好选择具有“运动控制功能”的跑步鞋，对于足内翻的人群是推荐使用的。这种鞋子内外两侧采用不同密度和硬度的材料制成，对受力的反馈也不同，在运动过程保护脚部的同时，能一定程度调理足部的健康。

剧烈运动鞋

这个也就是指的例如篮球、足球等剧烈运动，这样的运动中产生的激烈对抗很容易造成足部损伤，尤其是脚踝和足弓。所以选择剧烈运动时的鞋最重要的原则要遵循“保护性”，也就是对足踝和足弓的保护。

在此基础上，根据自己的身体条件进行选择。强调力量的话，首先要考虑缓冲避震性能，鞋帮也要高些。不过这种鞋子一般较重，在运动结束后要及时更换，避免足部疲劳。如果是强调速度，选择鞋帮中等、材质轻便的鞋子，可以让运动更加灵活，脚部的感觉也更加轻便。

非剧烈运动鞋

说白了也就是舒缓一些的非剧烈的运动，例如乒乓球、羽毛球、快走等，作为速度较高、强调灵活性的运动，需要在极短时间内完成急停、转向、滑步、蹬跨等连贯的动作，需要与之相配的运动鞋。

首先要考虑鞋子防滑性，因为此类运动强调速度。一般的此类运动场地多是木地板或室外水泥平地，所以要穿防滑性能好的运动鞋，最好是全面的生胶底，增强抓地性能的同时还能避免滑倒。

在此，鞋面要薄，鞋底也要有一定弹性，具有良好的弯折性，才能适应此类的运动的动作。选择非剧烈运动的鞋子还要重视对足部的保护。

户外登山鞋

进行户外登山鞋的选择，首先要看鞋面是不是防水，但是也要透气，才能应对户外雨天、潮气及泥泞等较为恶劣情况。鞋底要是硬底橡胶，还要有明显的防滑花纹，不仅可以防滑，还能带来坚固有力的对身体的支撑。

还要保证鞋子穿着的舒适度，减震功能是必不可少的，能够减轻登山过程中的冲击和足部的疲劳感。要注意的是，登山鞋其实适合崎岖的山体，如果平时穿登山鞋，会有明显疲劳和不适的感觉。

再来说说在买鞋时的经验和技巧

最佳买鞋时间是下午。

经过一天活动，人的足部在下午稍微浮肿，达到最舒张的状态，这时候选去选购鞋子可以保证足够的体积，选择鞋子会有舒适感。如果上午去购买正好合适的鞋，通常下午会感觉可能稍微发紧。

大小长度要适宜。

购买运动鞋的时候，鞋子的大小和长度要比实际足长多1.5-2厘米，可以保证足部尤其是足尖才能有多余的空间，足跟也会适当贴紧，在运动时可以保护脚部。

选择重量较轻透气的运动鞋。

鞋的重量增加一克，在运动的时候相当于给人体增加几十克，会感觉脚部沉重、可能有脱落感，更易发生身体的疲劳。

详细检查体验。

双脚要同时试穿，检查鞋头部是否有足够的空间。还可以采用蹲姿，检查运动鞋是否有良好的弯折性，穿上鞋子走一走，体会一下鞋子的跟脚程度。

鞋交替使用。

人在运动的时候，重心习惯性会有偏向，鞋的对应部位也会发生磨损。准备两双鞋子在运动时交替穿，可以有效减轻磨损速度，降低足部和腿部在运动中受伤的风险。