干货收藏做好这4大准备,你也可以登顶雪

登山者所追求的，简单说，就是领略畅游山林的自由与快乐。

——《登山圣经》

对一些人来说，登上是实现心中的梦想，对另一些人来说，登山是让自己体验在困境成长的绝佳机会。我们走进山林，探索山野的秘密，和大自然亲密接触，与同伴共进退，登山为我们一成不变的生活找到了另一种可能。

在享受登山的乐趣和自由之前，我们必须先做好相关的准备，掌握一定的知识和技巧，才能从容自在的享受登山的乐趣。

登山一定要做的4大准备

一、登山知识

为了确保登山的安全与舒适，我们在行前必须了解一些登山知识：

比如进入荒山野林该穿什么衣服，该带哪些装备、准备什么食物、万一遇到暴风雪极端恶劣天气该怎么应对、雪山之上的行走技巧、如何对自己的位置进行定位，针对不同地形的攀爬技巧、了解所登山峰的地形与气候等等。

推荐阅读：《登山圣经》《怀斯曼生存手册》等工具书籍，可以很快武装你的大脑。

二、装备采购

在登山领域，有成千上万种户外装备可供我们选择。装备带得多，确实能让我们更舒适、更有自信，但是人的负重是有限的，过重的装备会限制你行进的路程、速度和高度。

装备选购应该是少而精原则，另外，新手通常会花大价钱购买可以在极端环境使用的顶级装备，实际上这些装备通常是派不上用场或者起到的作用跟普通装备一样。像帐篷、登山靴等贵重装备是可以租用的，并不需要专门去采购。

那玛峰

Namapeak

那玛峰，海拔米，位于四川省康定县，属于贡嘎山系，是贡嘎卫峰之一。从开始徒步到抵达C1营地，一路风景绝佳，能够深刻感受到贡嘎地区且多样的山色。而从C1营地到顶峰的攀登，则是体验入门级技术性雪山的不二选择，碎石坡，冰裂缝，陡峭的雪坡，暴露感强的山脊，都可以给人很好地攀登感受。

以那玛峰为例，那玛峰海拔米，攀登难度不大，为冰川裂缝及冰雪坡攀登。像这种初级雪山，新手该采购哪些装备呢？

这里有个知识点，就是三层穿衣法（分层系统穿衣法），分层穿衣可以优化服装的效能和通用性，更能适应山区气温的波动。便于登山者根据温度进行调整，以最轻的重量让身体保持最大的舒适感。

贴身内层/基础层内层衣物应该选择排汗性较强的内衣，以保持身体的干爽。排汗对于保暖非常重要，因为湿衣服贴在皮肤上会加剧体温的流失。

保暖层/隔离层保暖层应该包住人体周围的温暖空气，这层空气越厚，人就会越温暖。

外层外层衣物一定要能防风、防雨和防晒，减少外界气温对人体的影响。

▼登雪山必备装备▼

服装鞋帽：

1、羽绒服1件充绒量G，蓬松度以上。

因为山上气温为零下10度-20度之间，所以需要选购保暖性强，轻便透气的羽绒服。

2、抓绒裤1件充绒量G，蓬松度以上。在雪山上，羽绒裤可以很好的维持体温，并且选购的羽绒裤要轻便，有弹性，方便上山。

3、冲锋衣\裤1套。作为穿在外层的衣物，冲锋衣\裤的防水防风性能尤其重要，当我们人体暴露在极端环境下，最重要的就是维持体温，建议选购防水指数0以上，防风指数0以上，有防水压胶和防水拉链的冲锋衣\裤。

4、速干排汗内衣裤1套，内衣材质以透气速干材质为佳，大小要贴合身体，不要留有太多空隙。

5、登山鞋1双。选用高帮，防水的国际品牌登山鞋。

6、防寒帽1顶。抓绒套头帽，帽子要能遮住人的耳朵。

7、魔术头巾2条。高山徒步时，因为海拔高，紫外线强，必须要做好防晒工作。

其他装备：

8、防水手套1双。选用有防水涂层的手套，以不阻碍手指活动为前提的厚度。

9、抓绒手套1双。戴在里面的保暖手套，以保暖和舒适为选购条件。

10、羽绒睡袋1个。山上的温度经常低于零下12度，所以选购的睡袋重量要在1克以上，温标零下20度的睡袋。

11、防潮垫1张。泡沫蛋槽型防潮垫，要考虑收纳和携带，体积越小越好。

12、背包35L。一定要选购有背负系统的背包，可以极大缓解你背包的压力。

13、驮包65L。用于装你的其他重型装备，由马、牛等运上山。

14、手杖1对。登山行走时的利器，需要配上大号雪托。

15、头灯1个。使用LED光源，亮度要高，续航时间长。

16、袜子3双以上。耐磨、快干、透气的加厚coolmax材质袜子。

个人物品：

17、唇膏1支。去过雪山的人才知道备一支唇膏多重要，可以锁住你唇部的水分，不至于干燥脱皮。

18、防晒霜1瓶。一天需要多次涂抹，PA+++，30倍以上。

19、保温水壶1个，1L以上容积。

20、雪套1双。跟鞋子大小适配，防止雪倒灌进鞋子。

21、雪镜1副。建议购买专业登山雪镜，一是阻挡辐射，二是有效降低雪盲的发生。

三、体能准备

当我们准备去登雪山的时候，装备靠钱就可以搞定，但是体力却要靠自己练出来的。所以在登山前1个月，开始进行体能增强训练是很有必要的。

那么登山需要进行哪些训练项目呢？

一、心血管增强训练。

心血管耐力是身体在较长时间内重复运动的能力，强大的心血管功能是所有登山活动的前提条件。

训练项目：

1、负重6千克，5公里往返徒步，循序渐进的增加负重

2、负重6千克，0步上下阶梯，循序渐进的增加负重

3、无负重长跑5公里；

二、力量训练。

力量是成功登顶的关键因素，它可以帮你克服登山过程中可预见和不可预见的困难。同时它还能平衡肌肉、提高身体机能、增强体质。

训练项目：

1、单举练习。单腿站立，保持平衡，双手各握一个哑铃，保持呼吸匀畅，再换脚。重复6-15次。

2、阶梯训练。站在台阶上，双手各握一个哑铃，一只脚向前伸15-30厘米，让脚悬空2-3秒，用脚趾支撑身体的重量，再放下。就像在慢动作回放一样，重复第一次的动作。

3、深蹲。双手平行伸直于身前，双腿与肩膀同宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

四、适应训练

在正式开始雪山之行前，来一次2天左右的高海拔徒步是很有必要的。通过徒步，让自己的身体慢慢适应高海拔，尽量减少高原反应对身体的影响。同时还能锻炼自己的户外露营知识，查漏补缺，看看是否有忘带的装备。

不过现在需要商业团，都会在正式攀登前，带领大家进行一到两天的适应性徒步。

最后，祝大家能顺利登顶！