跑者的自我修养之足底筋膜炎篇愉快的跑步
2023/2/15 来源：不详北京正规治疗白癜风多少钱 http://m.39.net/baidianfeng/a_10461911.html
足底筋膜是一段平坦的结缔组织，从脚后跟骨一直延伸到脚趾基部（它分成五个“数字滑片”，每个脚趾一个）。它的主要作用是支撑脚的长弓形，并在走路或跑步时协助脚尖离地。而足底筋膜炎并不是炎症。
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什么是足底筋膜炎
足底筋膜炎是指脚后跟至脚趾间的软组织损伤，尤其在刚起床或久坐之后走路时尤为显著。
损伤起因主要有三种：第一，过度训练，如跑量多大或配速突然加快；第二：足部肌肉不足或功能萎缩；第三：姿势不对或鞋子不合适，如鞋底太薄，导致足部压力大。
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足底结膜炎的症状有哪些？
1.大多数患有足底筋膜炎的人会感觉到脚后跟的底部疼痛，尽管其他人会在脚中部底部感到疼痛。
2.疼痛通常会随着时间的流逝而加重，虽然有些人将其描述为钝痛，但另一些人会感觉到剧烈。
3.足底筋膜炎通常只影响一只脚，少数可能会影响到两只脚。
4.早上起床时，疼痛通常会加重。
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如何预防和缓解？
首先好消息是大部分足底筋膜炎可以自行恢复，关键是是延长，加强和支撑足底筋膜。明智的做法是停止跑步，直到可以用力按压，而不会在患处感到疼痛为止。
1.脚“写”
从脚踝开始，早晨走路之前，先用脚写字母。
2.毛巾夹
用脚趾和前脚掌在光滑的地板上拉一条毛巾。每天两次，每次两分钟。
3.小腿伸展
每天在墙壁上进行60次，每天六次，这样您的脚趾就可以伸展（向上弯曲）。
4.禁止赤脚行走
5.在鞋子上穿矫形器或选择合适的鞋垫。
6.白天尽可能拉伸大脚趾。
7.晚上穿Strassburg袜子睡觉。这可以轻柔地拉伸筋膜。
8.长时间不踩脚后，将脚跟冰敷10分钟。
9.如果可能，请穿上缓震型跑鞋。
建议根据运动种类选择合适的鞋，比如，打篮球最好选择鞋底带气垫的鞋子，缓冲弹跳带来的震荡；如果是散步、慢跑等基本锻炼，慢跑鞋就是很不错的选择；跑步时选跑步鞋，登山时选登山鞋。
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得了足底筋膜炎如何恢复跑步？
首先，慢跑一分钟，然后花两分钟来伸展小腿肌肉。重复这个动作。
每周最多跑步五次，前提是疼痛不会升级到四级（超过10是可想象的最严重的疼痛）。如果一切顺利，请在两天的休息后重复该操作（即在周一和周四运行）。如果仍然很痛苦，请停止锻炼，直到下一次跑步之前，什么也不做。
可以进行跑步，直到您可以完成15分钟的三分之三，并且疼痛的二级以下。一旦达到此阶段，您将在下个月进行训练，然后进行复习，直至恢复。
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