跑步时需要知道的3个关键,快来看看你做到

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今天一过就要进入11月下旬了，你现在是否感觉到跑步已经变成一件很艰难的事情了呢？不跑心里过不去，但是去跑天气实在是太冷了。针对这一情况，小编给出的看法就是去跑步吧，身体和心灵总得有一个在路上吧！但是跑步归跑步，准备还是要做到位的，小编今天就来给你们分享一些有关跑步的准备事项，快来看看吧！

1、选好运动装备。古人云“千里之外，始于足下”，所以要想走得远，装备必须到位。关于跑步装备，最先提到的肯定是跑鞋，一双给力的跑鞋可以让你在跑步时无所畏惧。有的人在跑步的时候觉得休闲鞋、登山鞋之类的效果也不错，其实并非如此，这类鞋子和专业的运动鞋还是有很大区别的，所以在跑步的时候必须用跑步鞋。

选好跑步鞋之后就要对跑步鞋进行处理了，运动鞋一定得勤换。一般来说，运动鞋穿的时间太长就会减弱弹性、失去缓冲作用，这样就会导致关节受伤。所以为了避免危险情况的发生，跑者应该在跑了~公里之后换一双运动鞋，具体人物具体分析，跑鞋也得依据自身体重等因素来衡量。

2、警惕热身时犯错。第一种错误方式是“赶时间”热身，热身不要赶时间，有人跑步心切，经常就是拉伸个一两分钟就开始上跑道了，其实这种习惯并不好。拉伸不够会导致我们的关节处于萎缩期，而且多个部位还没有得到拉伸，所以最佳拉伸时长应该控制在12~15分钟。这么长时间的拉伸我们可以充分锻炼到背部、肩部、腹部、肱四头肌等多个身体部位。

第二种要避免的热身方式就是“呆立式”热身。这种拉伸方式就是对身体部位进行缓慢的长时间拉伸，也叫做“静态式”拉伸。这种拉伸在本质上并没有什么不妥，但是不可以作为跑步之前的拉伸运动，这种方式无法让我们的身体获得热量，所以完全没有必要。与其在这里浪费时间还不如快走一段时间，让身体赶快“热”起来。

3、跑步时间和地点的选择。首先是早晨，一日之计在于晨，早晨跑步可以使我们整天都可以感觉到精力充沛。但是优缺点相辅相成，早晨跑步的缺点就是增加了心脑血管的负担。所以针对早晨跑步给出的建议就是在室外健身不要太早，这个时候身体还没有醒过来，容易造成摔伤。

接下来就是午后跑。我们一般都是遵循着“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则，所以午饭应该是我们一天中进食最多的了，所以在饭后跑一跑有利于我们肠胃的蠕动消化，而且在这个时候工作了一上午，身体也达到了一定的热量，预热动作也不用进行太久。缺点就是会对晚饭的食用造成影响，引起消化不良或者肠胃炎。所以小编建议在饭前的一个半小时尽量不要做消耗热量特别大的动作。

最后就是夜跑了。夜跑的最大优点就是可以舒缓一天的疲劳，在跑个几公里以后就可以达到身心愉悦的效果，同时它也可以让我们达到最佳的减肥效果，平时经常跑步但是还不瘦的小伙伴可能就是时间没有选对。夜跑的缺点就是容易受到寒冷气流的侵蚀，所以小编建议大家在人群较多的地方跑步，这样热量会变高，而且不怕遇到坏人。

以上就是今天关于跑步的小技巧了，希望对你有所帮助，我们下次再见！